Viss, kas jums jāzina par A vitamīna lietošanu tīrai ādai.

Visu manu ādas izpētes gadu laikā viens no svarīgākajiem atklājumiem, ko esmu izdarījis, ir par A vitamīnu.

Konkrētāk, es uzskatu, ka A vitamīna deficīts var būt pūtīšu cēlonis, kā arī daudzas citas ādas problēmas, tostarp psoriāze, keratoze pilaris, ādas klepus, ekzēma un pat sausums.

Redziet, ne pārāk sen tradicionālajās diētās bija daudz tādu ēdienu kā krējums, olas, sviests un orgānu gaļa. Visi šie pārtikas produkti ir bagāti A vitamīna avoti, kā arī citas uzturvielas.

Taču tagad, mūsdienās, mūsu ēdieni izskatās pilnīgi atšķirīgi. Tajos ir daudz dārzeņu, maz olbaltumvielu, un daudzi cilvēki nesapņotu ēst piena produktus, nemaz nerunājot par aknām. Nav brīnums, ka mēs redzam ādas slimību epidēmiju, tostarp pieaugušo pūtītes.

[Lasiet vairāk par kā pārtraukt izlaušanos no piena un piena produktiem ]

Šajā rakstā jūs uzzināsit:

• Kā A vitamīns darbojas, lai uzlabotu ādas veselību un notīrītu pūtītes
• Labākie A vitamīna pārtikas un uztura bagātinātāju avoti
• Jaunākais vārds par A vitamīna toksicitāti

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem nolūkiem.

Kā A vitamīns var palīdzēt pret pūtītēm

A vitamīna pamatmehānisms ir pretoties keratinizācijai (ādas šūnu izdalīšanai).

Daudzām ādas slimībām, tostarp pinnēm, psoriāzei un keratosis pilaris, ir kopīgs tas, ka visi ir saistīti ar nenormāli keratinizācijas process.

Lai gan veselīgas poras dienā var izdalīt tikai vienu atmirušo ādas šūnu slāni, aknes slimniekiem šis process tiek paātrināts. Tas tiek saukts par aiztures hiperkeratoze .

Kad atmirušās ādas pārpalikums uzkrājas un savienojas ar sebumu, veidojas sasitumi, kas var pārvērsties par pūtītēm.

Tātad, kas notiek, ja palielināsiet A vitamīna uzņemšanu?

Tas palēnina ādas šūnu apriti un liek tām darboties ilgāk, pirms tās lobās. Citiem vārdiem sakot, A vitamīns palīdz novērst aiztures hiperkeratozi.

Tam var būt dramatiska ietekme uz ādas veselību un izskatu, atbloķējot poras un novēršot sasitumus.

A vitamīna pārtikas avoti

Uztura iegūšana no pārtikas avotiem VIENMĒR ir jūsu drošākā izvēle.

Šie ir pārtikas produkti ar visaugstāko A vitamīna saturu:

• Liellopu aknas: 31 718 SV uz 100 g
• Vistas aknas: 13 328 SV uz 100 g
• Sviests: 2500 SV uz 100 g
• Liellopa nieres: 1578 SV uz 100 g
• Krēms: 1470 SV uz 100 g
• Olas: 520 SV uz 100 g (atbilst divām vidējām olām)
• Pilnpiens: 200 SV uz 100 g

Lielākajai daļai cilvēku ir jāspēj apmierināt savas A vitamīna prasības, vienkārši vienu aknu porciju reizi nedēļā.

(Merilinai Monro bija pareiza doma — viņas uzturā bija ar A vitamīnu bagātas aknas, olas un piens!)

Pārtika ar augstu beta karotīna saturu, piemēram, burkāni vai saldie kartupeļi, NAV labs A vitamīna avots. Tas ir tāpēc, ka ikviens ar lēnāku vielmaiņu vai traucētu aknu darbību nespēs viegli pārvērst karotīnu par A vitamīnu organismā. Karotīns arī bloķē vairogdziedzera darbību.

A vitamīna piedevas

Daži no mums, kas nav uzauguši, ēdot aknas, vienkārši nevar iegūt to garšu. Šeit var būt noderīgi A vitamīna piedevas.

Iesaku meklēt tādas, kurās ir pēc iespējas mazāk palīgvielu un polinepiesātināto eļļu. Šeit ir daži, ko esmu atradis:

Genestra A-Mulsija

Kur nopirkt: amazon.com • Nu.ca • Amazon.ca

Sastāvs: A vitamīns (A vitamīna palmitāts), attīrīts ūdens, ksilīts, modificēta tapiokas ciete, citronu eļļa, ksantāna sveķi, dabīgi sajaukti tokoferoli, citronskābe, kālija sorbāts

BioCare Vitasorb A

Kur nopirkt: amazon.com

Sastāvdaļas: īpaši neapstrādāta olīveļļa, A vitamīns (retinilpalmitāta veidā), antioksidants (DL-alfa tokoferols)

Health Natura Simply A

Kur nopirkt: Veselība Natura

Sastāvdaļas: Retinilpalmitāts, MCT (vidēja ķēdes triglicerīdi) no kokosriekstu eļļas.

BulkSupplements A vitamīna palmitāta pulveris

Kur nopirkt: amazon.com

Sastāvs: A vitamīns (palmitāta veidā), gumiarābs, ciete, DL-alfa-tokoferols.

Šie ir uztura bagātinātāji, kurus NEIESAKU:

• Mencu aknu eļļa: Lai gan mencu aknu eļļā ir daudz A un D vitamīnu, es to vairs neuzskatu par drošu (kā es paskaidroju šeit ), pateicoties augstajam polinepiesātināto eļļu saturam, kas nomāc vairogdziedzera darbību.
• Žāvētas aknas: Šie uztura bagātinātāji var būt piemēroti B vitamīnu un minerālvielu avoti, taču A vitamīns, visticamāk, tiks iznīcināts. (Piemēram, ja paskatās uz etiķeti Tagad Foods Argentīnas aknu pulveris , A vitamīns pat nav iekļauts sarakstā.)

A vitamīna devas un toksicitāte

Tāpēc tagad jums varētu rasties jautājums par devu un to, vai jums vajadzētu uztraukties par A vitamīna toksicitāti.

Vai tiešām ir droši lietot šos uztura bagātinātājus? Šeit ir informācija, ko esmu atklājis.

Ko varas iestādes saka par A vitamīnu

Saskaņā ar ASV Nacionālie veselības institūti , pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis pieaugušajiem ir 10 000 SV/dienā iepriekš sagatavota A vitamīna.

Tā pati organizācija arī brīdina par risku veselībai, ko rada pārmērīgs A vitamīna daudzums, atsaucoties uz to šo ziņojumu Arktikas pētniekiem pēc VAIRĀKUS MILJONUS SV A vitamīna no polārlāča vai roņa aknām uzņemšanas rodas galvassāpes, vemšana un citi simptomi.

Viņi piemin arī citas hipervitaminozes blakusparādības s A, kas šo ziņojumu sauc par 'dažādiem un nespecifiskiem' un var ietvert aknu darbības traucējumus, reiboni, sliktu dūšu, ādas kairinājumu, sāpes locītavās un kaulos, komu un pat nāvi.

Ko citi pētījumi saka par A vitamīnu

Kopš tās dibināšanas 1985. gadā, Nacionālā saindēšanās datu sistēma nav reģistrējis nevienu nāves gadījumu no A vitamīna piedevu lietošanas (ne arī citu vitamīnu, saskaņā ar šis avots ).

Arī daži pētījumi, kas izmantoti kā 'pierādījums', ka pārmērīgs A vitamīns ir toksisks, var būt nopietni kļūdaini, tostarp šis pētījums no 22 000 grūtniecēm, kuru pēcnācējiem bija iedzimti defekti. Sallija Falona un Mērija Eniga atspēko šo pētījumu šeit .

Šķiet, ka jaunāki pētījumi liecina, ka ziņojumi par A vitamīna toksicitāti var būt ievērojami pārspīlēti:

• Šis pētījums atklāja, ka retinols bija 'ļoti iedarbīgs' devās 300 000 SV sievietēm un 400 000 līdz 500 000 SV vīriešiem ar tikai 'niecīgu' toksicitāti, kas attiecās tikai uz sausu ādu un lūpām.

• Šis pētījums nekonstatēja aknu darbības traucējumu risku, lietojot dienas devu no 150 000 līdz 200 000 SV mēnešiem ilgi.

• Šis pētījums atklāja, ka 300 000 SV retinilacetāta bija 'labi panesami' vairāku mēnešu laikā vēža slimniekiem.

Tātad, kāpēc iestādes brīdina mūs nelietot vairāk nekā 10 000 SV dienā A vitamīna?

Saskaņā ar Ray Peat , PhD: 'Daži stāsti par tā toksicitāti tika izgudroti, lai pārdotu sintētiskos retinoīdus; eksperimenti ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ir nepieciešami ļoti lieli daudzumi ar E vitamīna trūkumu, lai tie būtu toksiski.'

Kā droši lietot A vitamīnu

Tagad es neiesaku jums lietot lielas A vitamīna devas, ko izmantoja šajos pētījumos. (Patiesībā es kā neārstniecības persona nevaru ieteikt konkrētu devu, jo tā ir vienkārši izglītojoša informācija.)

Tomēr šeit ir daži vispārīgi norādījumi, kas var jums palīdzēt:

1. Vispirms pārtikas avoti

Es vēlreiz vēlos atkārtot, ka pārtikas avoti, jo īpaši aknas, ir drošākais veids, kā uzņemt A vitamīnu. Izmēģiniet uztura bagātinātājus tikai tad, ja jūs absolūti nevarat iegūt pietiekami daudz ar pārtiku.

2. Sākuma deva

Ja izvēlaties papildināt, šķidrais vitamīns, kuram es dodu priekšroku, parasti satur 2500 līdz 10 000 SV katrā pilē, tāpēc šī varētu būt laba vieta, kur sākt.

3. Pareizās devas atrašana

Tas, vai mēģināt lietot lielākas devas, ir atkarīgs no jums un jūsu ārsta. Tā kā mums visiem ir atšķirīgs vielmaiņas process, diētas, uztura prasības un tā tālāk, nav vienas 'pareizās' devas. (Kā es paskaidroju šeit , cilvēkiem ar augstāku vielmaiņas ātrumu ir lielākas vajadzības pēc uztura, tāpēc viņiem var būt nepieciešams vairāk A vitamīna nekā citiem.)

Personīgi bija nepieciešams pašeksperiments, lai atrastu devu, ar kuru es jutos vislabāk un kas atviegloja A vitamīna deficīta simptomus, paturot prātā, ka bieži vien ir vairāki iemesli.

4. Pārraugiet savas plaukstas

Kad jūsu audi kļūst piesātināti ar A vitamīnu, plaukstu ādas (un pēdu zoles) ādas nogulsnes sāks iegūt oranžu nokrāsu. Tā ir zīme, ka ir pienācis laiks atteikties no mazākas devas.

5. Izsekojiet savu vairogdziedzera darbību

Tā kā A vitamīns ir nepiesātināts, tā pārpalikums var nomākt vairogdziedzera darbību. Lietojot uztura bagātinātājus, vienmēr ir ieteicams uzraudzīt vairogdziedzera stāvokli, izsekojot nomoda temperatūru un pulsu. Ja liels A vitamīna daudzums sāk pazemināt abus, tas var liecināt, ka lietojat pārāk daudz.

6. Pievienojiet Vit amīns E

Neliela daudzuma E vitamīna uzņemšana kopā ar A vitamīnu var palīdzēt organismam labāk izmantot A vitamīnu un pat samazināt devu. Saskaņā ar Ray Peat , PhD, 'ārkārtīgi lielu devu, piemēram, no 500 000 līdz miljonam SV, toksiskā iedarbība, šķiet, ir saistīta vai nu ar oksidatīviem procesiem (sasmums), ko novērš pietiekams E vitamīns, vai arī ar antitireoīdo iedarbību. Apmēram 100 SV E vitamīna būtu palīdz novērst A vitamīna izšķērdēšanu oksidēšanās rezultātā un, iespējams, var samazināt jūsu nepieciešamību pēc tā.'

Labākie E vitamīna piedevas, ko esmu atradis, ir:

• Veselība Natura Whole E
• Dzīves pagarināšanas dabīgais E vitamīns
• A.C. Grace Unique E

Secinājums

Tagad jums vajadzētu daudz labāk izprast A vitamīna lomu jūsu ādas veselībā.

Smieklīgi, kā lielākā daļa ādas ekspertu un zīmolu mums saka, ka mūsu šūnu apmaiņa ir 'lēna' — lai gan daudzos gadījumos tas ir tieši pretējs!

(Tomēr es uzskatu, ka viegla pīlinga ir laba ideja lielākajai daļai ādas tipu, jo tā var palīdzēt noņemt liekās šūnas, pirms tās rada problēmas.)

Tikmēr, ja jums ir pinnes, varat normalizēt keratinizāciju, pārliecinoties, ka atbilstat A vitamīna prasībām. Cerams, ka tas ir palīdzējis noskaidrot, kā to darīt, kā arī novērst bažas par iespējamo toksicitāti.

Kā vienmēr, labprāt dzirdētu jūsu domas par šīm idejām!

Vai esat mēģinājuši A vitamīnu pūtītēm vai citām ādas problēmām?
Kādus rezultātus esat pamanījis?